الكرش وطرق التخلص منه

الكرش هو بروز أو زيادة في البطن ناتج عن تراكم كميات من الدهون بالإضافة إلى زيادة حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة من الجسم ، ومن السهل أن يظهر الكرش خصوصا مع الذين يعانون من زيادة فى الوزن بشكل عام.

تشير الدراسات الى ان احتمالية اصابة الابناء بالكرش اذا كان احد والديه مصابا به هى 40 % ، فى حين انها تكون 80 % فى حالة ما اذا كان الوالدين كلاهما مصابا به.

إلا ان التقدم العلمى الكبير قد اتاح لنا طرقا كثيرة للتخلص من الكرش والسمنة بشكل عام وهذه ما سنتناوله الآن.

أنواع الكرش وأسبابه
الكرش الكاذب

قد يصاب البعض بما يسمى الكرش الكاذب ، وهذا غالبا ما يكون نتيجة لتجمع كميات من المياه او السوائل فى منطقة البطن ، فى حين تكون الخلايا الدهنية فى حالة طبيعية مما يعنى انه ليس كرش حقيقى ، وننصح هنا بالتقليل من الماء والملح على الطعام.

وقد يكون السبب فى ظهور الكرش الكاذب هو وجود فتق فى البطن او تضخم فى الطحال وقد ينصح الاطباء فى هذه بعمل الفحوصات اللازمة.

الكرش الطبيعي

بعد تناول الطعام يأخذ الجسم حاجته من السعرات الحرارية الموجودة فى الغذاء ، اما الباقى والزائد عن حاجة الجسم فيقوم الجسم بتخزينه على شكل دهون فى اكثر من منطقة بالجسم ومنها منطقة البطن ومع الوقت يبدأ الكرش في الظهور.

ومن اسباب ظهور الكرش ايضا قلة الحركة وعدم القيام باى نشاط وراحة الجسم لوقت طويل مما يسبب حالة من الخمول والضعف لعضلات البطن نتيجة لتوقف نشاط الجسم.

ويقول بعض الاطباء النفسيون ان كثرة المشاكل خصوصا الأسرية قد تجعل الانسان مفتوح الشهية ومقبل على الطعام فى محاولة للهروب من المشاكل مما يضاعف احتمالية زيادة الوزن بصفة عامة وظهور الكرش بصفة خاصة.

خطوات التخلص من الكرش
أولا : برنامج غذائي

الإفطار

3 أكواب من الماء كبيرة على الريق مع اضافة معلقة من خل التفاح
تناول ثمرة تفاح او كوب من عصير البرتقال
ثلاث ملاعق فول مع قليل من الزيت + بيضة مسلوقة
رغيف اسمر صغير
يمكن شرب كوب من الشاى بدون سكر او يمكن تحليته ببعض المحليات من الصيدلة المخصصة للحمية
الغداء

3 أكواب من الماء كبيرة مع اضافة معلقة من خل التفاح
سلطة خضار ويستحب ان تزيد الكمية مع استبدال الملح بالخل
تناول حوالى 150 جرام من لحم العجل المشوى او المسلوق أو ربع فرخة مشوية او مسلوقة
رغيف اسمر
العشاء

3 أكواب من الماء كبيرة مع اضافة معلقة من خل التفاح
بيضة مسلوقة
سلطة خضار ويستحب ان تزيد الكمية مع استبدال الملح بالخل
ممنوعات اثناء النظام الغذائى

الحلويات بانواعها المختلفة
الفواكهه المجففة فقط
البطاطس المقلية
اللحوم التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون
الأرز والمكرونة
المياه الغازية والأيس كريم
ثانيا : التمارين الرياضية البسيطة

هذه بعض التمارين البسيطة التى من خلالها يحدث للجسم نشاط فى منطقة البطن وهى خفيفة وبسيطة للغاية.

النوم على الارض ظهرا مع مد القدمين للأمام وتحريك الارجل الى اعلى واسفل بالتبادل
المشى لمدة ثلاث دقائق على اصابع القديمين ولمدة ثلاث دقائق اخرى على الكعبين
اصعد على كرسى منخفض ثم اهبط بكلتا القدمين عدة مرات
القفز لمدة حوالى عشر دقائق
الوقاية خير من العلاج
حتى لا يصاب احدنا بالكرش عليه ان يقلل من تناول الحلويات وان يكون تناول الأرز والمكرونة مرة واحد كل اسبوع ، والابتعاد عن المشروبات الغازية ذلك انها مضرة للجسم عامة ومن الاسباب المباشرة للسمنة.

كما ان المشى مسرعا لمدة حوالى 15 دقيقة كل يوم من اهم الاعمال التى تقى الجسم من ظهور الكرش ، ذلك لانها تاخذ جهد كبير من الجسم فتجبر الجسم على حرق كل الدهون الموجودة والزائدة عن حاجته ، كما انها ليست رياضة صعبة التنفيذ.

#1 منذ أسبوع واحد
mona cherif
مشرفه عامه
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 3,600

برنامــــــــــــــــــــ ــج 7/7

--------------------------------------------------------------------------------

نصائح هامة قبل البدء بهذا البرنامج: .

* عند البدء بهذا البرنامج يجب على الشخص ان يكون خالي من الامراض و استشارة الطبيب قبل البدء و كذلك يجب تطبيق البرنامج حسب الجدول و عدم أكل الاشياء التي لا توجد بالجدول و الأفضل ان يبدأ بهذا البرنامج في يوم الأحد حتى يتمتع بيومي الخميس و الجمعة من حيث نوعية الأكل...* يحرم تناول السكر مع الشاي خلال هذا الاسبوع و كذلك العسل.

* الفواكه: تفاح, كمثرى, برتقال, يوسفي.

*الخضار: فاصوليا , باذنجان, جزر, بقدونس, باميا, بازلاء, جرجير, كزبرة, كوسة, خس, طروح, كروم, خيار( يؤكل طازجا او بالطهي مع ماجي و بدون زيت)

* البيض: المسلوق فقط.

* الحليب: قليل الدسم فقط.

* الميزان : من الأفضل متابعة الوزن كل يوم في الصباح الباكر بعد الذهاب الى دورة المياه و ترك الجسم خالي من الملابس تماما و من ثم تسجيل الوزن المقصود حتى يعطيك تشجيع للاستمرار

* عند نهاية البرنامج الذي مدته اسبوع سوف تفقد 7 كجم واذا لم تطبق البرنامج حسب الجدول تبدأ من جديد بنفس الطريقة و اذا اردت انقاص أكثر من 7 كجم تاخذ راحة 3 أيام مع الابتعاد عن الخبز و السكر و الموز.

اليوم الأول:
فطور: تفاحة - برتقالة
غذاء: طبق فواكه
عشاء: طبق فواكه و عندما تحس بالجوع تأكل فواكه

اليوم الثاني:
فطور: 3 خيارات - جزر - خس
غذاء: طبق مشكل من الخضار مسلوقة مع ماجي
عشاء: طبق سلطة خضراء

اليوم الثالث:
فطور: خليط من الفواكه و الخضار, فاكهة حسب الشهية
غذاء: خضار بدون لحم
عشاء: سلطة خضراء او طبق فاكهة

اليوم الرابع:
فطور: موزتان و كأس حليب قليل الدسم
غذاء: 3 موزات - 2 كأس حليب قليل الدسم
عشاء: 3 موزات- كاس حليب قليل الدسم

الخامس و السادس و السابع:
فطور: بيضتان مسلوقتان و كاس حليب أو عصير برتقال طازج او كريب فروت
غذاء:لحم أو دجاج أو سمك بالفرن او مشوي
عشاء: طبق سلطة خضراء او سلطة فواكه

و ان شاء الله تستفيدوا