منتديات رنيا عبد الرحمن صباح
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتديات رنيا عبد الرحمن صباح
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتديات رنيا عبد الرحمن صباح
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» صينية معكرونة بالسجق والطماطم
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالجمعة 15 يوليو - 18:13 من طرف زائر

» بلوزات بالكروشية روووووووووعة لبنوتك
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء 12 يوليو - 12:07 من طرف رنيا عبد الرحمن صباح

» اشغال يدوية وفنية رائعة ... لزوايا المنزل
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء 12 يوليو - 12:03 من طرف رنيا عبد الرحمن صباح

» سيدة آيات القرآن الكريم هل تعرفها ؟ تعالى لتعلم
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء 24 مايو - 13:59 من طرف ابو يزن

» طريقة تعليم رسم الصور الكرتونية خطوة خطوة
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء 24 مايو - 13:22 من طرف زائر

» شخصيتك من تاريخ ميلادك ؟ ؟
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالإثنين 9 مايو - 4:51 من طرف ابو يزن

» شجيرات بالخرز (العقاش)
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 5 مايو - 1:17 من طرف رنيا عبد الرحمن صباح

» المصريين امتلكو الحريه
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 5 مارس - 17:02 من طرف المصري الاصيل

» امريكا والشرق الاوسط
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 5 مارس - 16:57 من طرف المصري الاصيل

» شباب ثورة التحرير
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 17 فبراير - 6:38 من طرف المصري الاصيل

» اقول لنتنياهو اخرس
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 12 فبراير - 22:06 من طرف المصري الاصيل

» تنحي زعيم مصرمبارك
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالجمعة 11 فبراير - 23:04 من طرف المصري الاصيل

» شباب الحريه
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 10 فبراير - 23:17 من طرف المصري الاصيل

» يا حببتى يا مصر
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالأحد 6 فبراير - 7:36 من طرف المصري الاصيل

» عمل فنى بالمكرونة
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالإثنين 31 يناير - 11:14 من طرف جنات الارض

» شال
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالإثنين 31 يناير - 11:12 من طرف جنات الارض

» ده الجزء التانى من المفارش يا رب يعجبكم
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالإثنين 31 يناير - 11:03 من طرف جنات الارض

» بامية بالفرن
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 27 يناير - 20:04 من طرف رنيا عبد الرحمن صباح

» متي يفهم الاباء الابناء وكيف التعامل معهم
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 27 يناير - 19:20 من طرف رنيا عبد الرحمن صباح

» قلـــم جـــا ف
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 27 يناير - 19:08 من طرف رنيا عبد الرحمن صباح

»  النتنياهو وسياسه تثيرالغص والقرف لشعوب الشرق الاوسط
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 27 يناير - 0:17 من طرف المصري الاصيل

» الديمقراطيه والدول العربيه
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالأحد 23 يناير - 0:34 من طرف المصري الاصيل

» القطريه وعدم وحده العرب
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالأحد 16 يناير - 1:09 من طرف المصري الاصيل

» تهميش الشعوب تثير ثوره الجياع في تونس
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالجمعة 14 يناير - 1:00 من طرف المصري الاصيل

» اسرائيل تلهب النار في الشرق الاوسط
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالجمعة 14 يناير - 0:59 من طرف المصري الاصيل

» أن الاوان للعرب ان يفيقوا
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالجمعة 14 يناير - 0:58 من طرف المصري الاصيل

» الارهاب الاسودضد مصر
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالجمعة 14 يناير - 0:57 من طرف المصري الاصيل

» خيانه الوطن
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالجمعة 14 يناير - 0:55 من طرف المصري الاصيل

»  ماذا يريدالبرادعي من مصر
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء 14 ديسمبر - 21:42 من طرف المصري الاصيل

»  وثائق ويكييليكس
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 11 ديسمبر - 21:52 من طرف المصري الاصيل

»  مصر امه قويه
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 9 ديسمبر - 11:40 من طرف المصري الاصيل

»  امريكا من مستنقع الي اخر
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 9 ديسمبر - 9:48 من طرف المصري الاصيل

»  اسرائيل تهدم الامبراطوريات التي ظهرت عبرالتاريخ
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 9 ديسمبر - 9:44 من طرف المصري الاصيل

»  طواحين الثرثره علي الفضائيات
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 9 ديسمبر - 9:41 من طرف المصري الاصيل

»  الفوضي الخلاقه التي تريدها امريكا
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 9 ديسمبر - 9:39 من طرف المصري الاصيل

» القلب يعشق كل جميل
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 4 ديسمبر - 20:44 من طرف alrohaem_hhr

» هل حب النت حقيقى ام وهم
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالإثنين 29 نوفمبر - 1:15 من طرف رنيا عبد الرحمن صباح

»  الكذب اصبح سما في سياسه امريكا
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 13 نوفمبر - 2:07 من طرف المصري الاصيل

»  الاعتداءعلي كنيسه سيده النجاه
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء 9 نوفمبر - 20:37 من طرف رنيا عبد الرحمن صباح

»  قصة مدرس لغة انجليزية روووووووووووعه
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 23 أكتوبر - 15:54 من طرف جنه فؤاد

» من كل بحر قطـرهـ
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 23 أكتوبر - 15:43 من طرف جنه فؤاد

» كيف تصبحين صديقة زوجك
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 23 أكتوبر - 15:35 من طرف جنه فؤاد

»  خيرالكلا م ماقل ودل مصرفوق الجميع
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالأحد 3 أكتوبر - 23:42 من طرف المصري الاصيل

» حملة نصرة أم المؤمنين والصحابة الكرام رضوان الله عليهم
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالسبت 2 أكتوبر - 16:12 من طرف جنه فؤاد

» اعرف شخصيتك من حيوانك المفضل !!
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالأربعاء 29 سبتمبر - 17:20 من طرف جنه فؤاد

» اطول واروع واحن واقرب واصعب واحزن واسواْ واجمل واشد ڪلمه
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالأربعاء 29 سبتمبر - 17:16 من طرف جنه فؤاد

»  الحلقة الثامنة والعشرون والاخيرة: البداية
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالأربعاء 29 سبتمبر - 17:11 من طرف جنه فؤاد

» الحلقة السابعة والعشرون: الرد على الاسئلة
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالأربعاء 29 سبتمبر - 17:08 من طرف جنه فؤاد

» وحشتيني موووووووووووووووووووت
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 23 سبتمبر - 23:20 من طرف المصري الاصيل

»  رساله الي المللك عبدالله مللك السعوديه
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالخميس 23 سبتمبر - 23:03 من طرف المصري الاصيل

.:: إعلانات الموقع ::.

 

   

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مكتبة الصور
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Empty
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
رنيا عبد الرحمن صباح - 576
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
جنه فؤاد - 504
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
ريهام - 192
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
حسام - 105
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
ندى - 98
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
المصري الاصيل - 76
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
حسين - 69
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
حسن عبد العليم - 16
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
توتة - 13
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
جنات الارض - 4
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_rcapللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_voting_barللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_vote_lcap 
نوفمبر 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية

 

 للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جنه فؤاد
تائب المدير
تائب المدير
جنه فؤاد


المزاج للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Gaaeed10
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر 1187177599
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر 3dflag23
انثى
الاسد
504
40
العمل/الترفيه : مدرب لغة انجليزيه
جنسيتك : مصر
كيف تعرفت علينا : جوجل
المهنة : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Collec10
الهواية : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Wrestl10
السٌّمعَة : 28
نقاط : 58587
تاريخ التسجيل : 13/04/2009

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Empty
مُساهمةموضوع: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر   للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر I_icon_minitimeالإثنين 9 نوفمبر - 17:19

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image010
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام


للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image011

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image012
. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه
">ولجسم ينضح بانوثته ورقته

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image014
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image015
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image016

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image017
ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image018
. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image019
. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image020
. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image021
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر Image022
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه










ولسوف يعطيك ربك فترضى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لتقوية عضلات البطن وشد البطن
» اختفاء الكرش بسرعه
» عرض تجربتي فيما يخض التخلص من الكرش
» رقم المشاركة : 1
» تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رنيا عبد الرحمن صباح :: منتدى الرجيم والسمنة :: الرشاقة وجمال الجسم-
انتقل الى: